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La seule option si vous avez moins de 16 ans est de vous entraîner à la maison. Les éléments suivants sont nécessaires pour réussir : Un banc de musculation; Une grande barre; Deux haltères; Une centaine de kg en poids; C’est ce avec quoi j’ai commencé et c’est suffisant pour vous permettre de démarrer. Salut, j'ai 16 ans (bientôt 17) je mesure 1m70 et j'aimerai commencer la musculation tout d'abord pour gagner en force physique mais aussi pour prendre de la masse. Bonjour, j'ai 16 ans et je vais a la salle depuis 3 mois, je fais de la boxe et je vais a la salle seulement pour progresser plus vite en boxe. Mon probleme est simple, depuis que j'ai 10/11 ans j'ai des tétons "gonflés". J'ai regardé beaucoup beaucoup de forums mais il n'y a pas vraiment de répo. Jusqu’à 16 ans il est recommandé de pratiquer la natation et les exercices de poids corporel, de 16 ans à 18 ans — les exercices à la barre ou avec des haltères, mais avec le poids inférieur aux 50 % du poids corporel. Lorsqu’on parle de musculation, nous avons tendance à penser aux poids lourds, ou aux grandes machines de musculation qui peuvent être dangereuses pour un adolescent de moins de 16 ans, dont la croissance n’est pas encore finie. Ceci dit, il faut savoir que la musculation est une pratique qui s’adapte aux capacités de chacun. En effet, plus on commence tard la musculation, plus les progrès que l’on peut faire sont réduits sans toutefois être impossible comme je l’explique dans cet article sur la musculation après 40 ans. Entre 15 et 20 ans est la meilleure période pour progresser et établir des fondations solides pour l’avenir. Il est fortement déconseillé de commencer la musculation avant 15 ans, en particulier pour les jeunes filles. Vous pouvez toutefois vous tourner vers des activités fitness et cardio training. Nous vous conseillons également de vous tourner vers un coach expérimenté en salle spécialisée pour que ayez les bons gestes à réaliser. 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